Edzésnapló 09.21.

Sziasztok!

Blogom második napját egy kis edzésnapló bejegyzéssel indítanám.

Edzés terén én ezeket a manapság nagyon hangzatos edzésformákat kedvelem, melyeket összefogaló néven úgy hívnak funkcionális edzés. Ahogy ezt kimondja az ember a laikus valami nagyon bonyolult dologra fog gondolni és sokan meg is rémülnek. Esetemben ez konkrétan mit is foglal magába: CrossFit, súlyemelés kettlebell, TRX, saját testsúlyos gimnasztikai gyakorlatok.

Ezt ma már mindenki tudja, hogy az edzéshez szorosan hozzá kapcsolódik a táplálkozás.

Én személy szerint a ketogén paleolit étrend híve vagyok immáron 10. hónapja. Ezért kapásból sokan egyből sátánistának fogtok elkönyvelni és bezárjátok a blogomat. Semmi gond. Aki viszont itt marad előljáróban csak annyit, hogy a későbbiekben biztosan sokszor előtérbe fog kerülni a tápálkozás és majd magyarázattal is fogok szolgálni, hogy miért pont a ketopaleo.

Tehát ma reggel 7:30-kor keltem és egy "kávés zsírtejjel" indítottam a napot.

A recept:

1. kb másfél deci vízben lefőzöm a laza kis hosszúkávémat (amúgy lehet simán másfél deci forró víz is)

2. 1 egész nyers tojás

3. 1 kávés kanál fahéj vagy vanilia örlemény ízlés szerint

4. 1 evőkanál kókuszzsír

5. mindezt bumm bele a turmixgépbe, majd kiöntjük egy pohárba és mehet be a szervezetbe

10 órakor kezdtem el edzeni.

Trigger point henger + természetes járások

2 kör:

10/10 testkör @24 kg kettlebell

5 csípőtolás

Power snatch:

2x5@20kg

1x3@30kg

4x2@40kg

Jerk BTN (behind the neck) 3" pause in split pause

1x3@20kg

1x3@30kg

1x3@45kg

4x2@50kg

Clean high pull:

1x3@50kg

1x3@60kg

4x3@75kg

Front squat:

1x5@40kg

1x3@60kg

4x2@70kg

WOD:

"Jackie"

1000 m row

50 thrusters @20kg

30 pull-ups

.

.

.

legalábbis ennek indult, azonban az 50. thruster után miután letettem a rudat, léptem volna át, azonban valahogyan sikerült rálépnem, bokám nyekk, egy pattanást hallottam...2 perc fetrengés, majd szerencsére fel tudtam állni, de már szépen dagad. Tanulság: mindig nézz a lábad elé!!!

Kicsit el vagyok szontyolodva, mert hihetetlen, hogy Murphy nem alszik: megy az edzés, érzem az erőt és akkor egy ilyen butaság és most valószínűleg 2-3 hétig ismét nem tudok teljes edzésmunkát végezni.

Folyt.köv.!