Squat clean-nel szerettem volna kezdeni a napot, de a bokám már egyből a rúddal való melegítésnél az első beülésnél behasított, ezzel jelezvén, hogy ezt még hanyagoljam...
Push jerk BTN: (ezeket a szétugrásokat érdekes mód simán bírta a bokám, bár tudat alatt biztos óvatosabban vágtam oda a talpam)
1x3 @ 30 kg
1x3 @ 40 kg
4x2 @ 50 kg
Clean DL:
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
4x5 @ 75 kg
Snatch high pull: gurtnival
4x3 @ 50 kg
Back squat: ezúttal öv nélkül
1x4 @ 50 kg
1x3 @ 60 kg
5x2 @ 70 kg
WOD:
15' EMOM
1. 12 goblet squat @ 24 kg kettlebell
2. 12 HSPU
3. 15 ring row
5x20/20 side bands @ 24 kg kettlebell (kedvenc levezető gyakorlatom)
Érdekes mód a goblet squat nagyon sima volt, ennek örültem. A HSPU a 3. körnél már szédelegtem rendesen így többször le is jöttem, DE amire nem számítottam, hogy a ring row volt a mumus. Muszáj lesz sokkal több strict húzást beépítenem a programomba.
Hogy ma is legyen valami okosság zárásnak ismét egy Ido Portal interőt fogok megosztani. Ezúttal kiemelt szerepet kap benne a CrossFit és a Paleo is.
Tessék:
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése