2015. szeptember 23., szerda

Egy napi átlag hami

Amikor annyit mondok, hogy ketopaleo étrendet folytatok sokan rémültem inkább csak annyit kérnek, hogy "oké, mondd el, hogy egy nap mit eszel úgy általában".
Hát íme:

7:30-kor kelek általában
fél liter víz egyből, ahogy nyílik a szemem
1 db PurePharma D3, 1 db PurePharma O3 kapszula
2 dl gyenge kávé (1 dl kv, 1 dl kókusztej: általában saját kókuszreszelékből készítve vagy néha Cocomas) avagy az a bizonyos zsírtej (általában kemény edzés előtt)

A keto órisási előnye, hogy a komoly étkezések között simán kibírok 16-18 órát is akár, anélkül, hogy csökkenne az energia szintem.

9:00-12:00 között szoktam általában edzeni. Ebbe benne van a bemelegítés, mobilizáció és a nyújtás is. Nagyon ritkán fordul elő, hogy edzés után iszom egy fehérje turmixot. Ha mégis, akkor azért, mert tudom, hogy utána nem tudok egyből hazamenni és enni rendes ételt.

Tehát példa egy turmixomra:
20-25 g Naturize organikus barnarizs fehérje
3 dl víz
fél avokádó
fél banán
fahéj, kurkuma ízlés szerint
2 kk étkezési zselatin

De mégyegyszer mondom nagyon ritka, hogy szükségem lenne a turmixra, főleg mivel figyelnem kell, hogy nehogy túlzásba vigyem a napi CH bevitelt, illetve a fehérjére is oda kell figyelni, ugyanis biza az is ki tud billenteni a ketoból, de erről részletesebben majd máskor.

Szóval egy átlag ebédem:
1 db O3 kapszula
Valamiféle hús, lehetőleg minél zsírosabb a napi fehérje bevitel felét fedezve + egy jó nagy adag saláta. Nekem a jégsaláta a legalapabb és akkor ehhez minél változatosabban cukkini, kígyó ubi, paradicsom, paprika, hagyma, lilahagyma, répa... végtelen sokféle variáció...Mindezt jól megsózom és nyakon borítom jó minőségű oliva olajjal.

Ha iszom turmixot, akkor gyümölcsöt aznap már nem, de egyébként ha szeretnék akkor egy almának megfelelő valamilyen gyümölcs.

Napközben esetleg pár szem mag: kesu, mandula vagy paradió

Vacsora: legkésőbb másfél órával lefekvés előtt
1 db O3, 1 db D3
Általában 3 tojás az alapja. Tőkehal máj/szalonna/kolbász....és ismét sok zöldség oliva olajjal.
Közvetlenül mielőtt elfekszem valamilyen magnézium készítmény. Rendkívül fontos az izom- és az idegrendszer megfelelő működéséhez és "az alvás hatékonyságát is segíti" (egyszerűre lefordítva).
Lényeg a lényeg: bármi hihetetlen is, zsír hajtja a motort!
Látatlanba most aztmondod biztos dagadt vagyok.
178 cm, 70 kg, 11,5 testzsír%
És egyrecsak jön és jön az erő! ;)

Folyt. köv!

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése